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足球比分90vs滚球比分丨_减肥半月不掉肉,那是到了瓶颈期,三种办法教你渡过减肥难关

足球比分90vs滚球比分丨_减肥半月不掉肉,那是到了瓶颈期,三种办法教你渡过减肥难关

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减肥平台期指的就是坚持减肥计划半月以上,但是脂肪不见减少的一种情况。这也代表着身体进入了一个新的能量平衡,也就是说消耗的能量与吸收的能量一致了。

没有热量缺口,就没有燃脂需要,所以处于这种平衡中的减肥er就很难再瘦了。如果还想继续减脂,那就只能打破这种平衡,逃出减肥舒适区。

常用的方式有三种:

控制饮食是减肥最直接的一种方式,同时也是最容易让人崩溃的一种方式。在饮食控制方面,不要一味的采取少吃的方法,而是要酌情使用碳水循环。

碳水循环方式有两种,一种是轻断食,也就是一周挑选一天进行断食,只喝水不吃饭。

还有一种就是欺骗餐,坚持一周低热量饮食后,挑选一天放开肚皮吃。

比方说以前一天跑2公里,可以提高到5公里,这样热量消耗变大了,缺口自然打开了。所以燃脂需求上去了,人也就越来越瘦了。

但是要注意,提高训练量说的是训练总量,而不是单次训练量,单次训练量太大可能容易受伤。如果你跑5公里很困难的话,可以分成两次,早上一次晚上一次。

单次训练量不要太大,减脂期间会造成身体素质一定程度的下降,从而训练受伤几率也会上涨。

直接把食材和运动方式来一次大换血,让身体重新适应新的减脂条件,这样会增加热量消耗。

改变训练方式,比如跑步换成游泳,这样身体需要学习,学习的过程中会消耗很多不必要的能量,加大热量缺口促进燃脂。

改变饮食习惯,一个人经常吃某种东西,那对这种食物的吸收能力会比较强,换一种食物可能就会略有不足,水土不服说的就是这个。

减肥就是这样,如果你想变瘦,那你永远也不可能舒舒服服的,你只会越来越累,越来越饿,越来越不舒服。有道是减肥不要命,要命难减肥嘛。

强硬健身,

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